아르기닌 추천

아르기닌이란?

아르기닌은 인체에서 만들어질 수 없는 필수 아미노산 중 하나입니다. 즉, 음식이나 보충제로 섭취해야만 인체에 공급할 수 있습니다. 아르기닌은 인체 내에서 다양한 기능을 합니다. 첫째, 혈관 내벽을 부드럽게 하여 혈액순환을 원활하게 합니다. 둘째, 성장호르몬 분비를 촉진시켜 체력과 근육량을 늘리고, 피로회복을 도와줍니다. 셋째, 면역력을 강화하고, 혈당 조절에도 도움을 줍니다.

아르기닌 추천 이유

• 스트레스 완화: 아르기닌은 노화, 스트레스, 피로, 우울증, 불안증상을 완화하는 기능이 있습니다. 인체 내 산화적 과부하를 줄여주어 인체의 면역능력을 높이는데 도움을 줍니다.
• 미세혈관 구조개선: 아르기닌은 혈관내 내막세포를 활성화시켜 혈관의 탄성을 증가시키고 혈액순환을 원활하게 합니다. 아르기닌을 섭취하면 혈액 산소 공급량이 증가하고 세포능력이 향상되어 피로회복을 빠르게 해 줍니다.
• 성장호르몬 분비 촉진: 아르기닌은 성장호르몬 분비를 촉진시키는데, 이것은 체력과 근육량을 늘리는데 큰 역할을 합니다. 무게를 올리거나 근육을 키우고자 하는 분들은 꼭 챙기시길 바랍니다.
• 면역력 강화: 아르기닌은 면역세포의 생산 및 기능 활성화를 돕는데, 이는 면역력을 향상시키고, 감염병 예방 뿐만 아니라, 신체의 조직재생에도 도움을 줍니다.

아르기닌 추천 섭취량

성인 남성의 경우 하루 최소 5그램 이상, 여성의 경우는 4그램 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 과도한 섭취는 위험할 수 있으므로, 권장섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 아르기닌은 기존에 복용 중인 약물과 상호작용할 수 있으므로, 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

아르기닌 추천 식품

아르기닌은 고단백 식품에서 발견됩니다. 아래는 아르기닌 섭취에 좋은 음식들입니다.

• 우유, 치즈, 요거트
• 콩, 땅콩, 콩나물, 콩두부, 콩국수
• 닭고기, 소고기, 돼지고기, 양고기
• 생선, 조개, 게, 굴, 소라
• 견과류(호두, 아몬드, 등등)
• 파슬리, 마늘, 양파, 브로콜리, 아보카도

아르기닌 추천 보충제

보통 음식으로는 아르기닌 섭취량을 충분히 채우기가 어렵습니다. 이 때는 아르기닌 보충제를 복용할 수 있습니다. 아르기닌 보충제는 캡슐형태, 분말형태, 음료형태로 나와있으며, 각각의 섭취량과 효능이 다르므로 필요에 따라 적절한 보충제를 선택해 섭취하는 것이 좋습니다.

위의 이유와 함께, 아르기닌 보충제는 실행력과 집중력 증진에도 좋으므로, 업무나 운동 전 섭취하는 것을 권장합니다.

결론

아르기닌은 인체에서 만들어지지 않는 필수 아미노산 중 하나로, 혈관내 벽을 부드럽고 탄력있게 유지하고, 성장호르몬 분비를 촉진시키며, 면역력을 강화하고 피로회복에 이용됩니다. 보통 음식으로는 아르기닌 섭취량을 충분히 채우기 어렵기 때문에, 보충제를 섭취하거나 아르기닌이 들어있는 음식을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 하지만, 너무 많이 섭취하면 위험할 수 있으므로 권장섭취량을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

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