아르기닌 복용법 - 정확히 알고 섭취하세요

아르기닌이란?

아르기닌은 인체 내에서 생신작용이 중요한 아미노산 중 하나입니다. 인체 내에서 직접 합성할 수 없어 음식통해 섭취해야 합니다. 아르기닌은 혈관확장이 일어나 심장 건강에 좋다는 이야기로 유명합니다. 더불어 항산화, 면역력 강화, 만성피로영양제로도 사용됩니다.

아르기닌 복용법

아르기닌 섭취 시점

• 식사와 함께 섭취하면 효과적입니다.
• 운동 전에 섭취하면 전신순환기능을 향상시켜 근육발달에 도움을 줍니다.
• 운동 후에 섭취하면 근육회복에 도움을 주며, 지방 연소를 촉진시킵니다.

아르기닌 섭취량

• 일반적으로 성인남성은 하루에 5000 ~ 6000mg, 여성은 4000 ~ 5000mg을 섭취하는 것이 적당합니다.
• 하지만, 운동을 하거나 만성피로증상이 있을 경우, 이상적인 섭취량은 개인의 상황에 따라 다르므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

아르기닌이 들어있는 음식

• 고등어, 참치, 연어, 닭가슴살 등의 생선과 닭, 소고기 등의 고기류
• 땅콩, 호두, 캐슈너트 등의 견과류
• 콩류, 대두 등

하지만, 식사로만 섭취하면 균형있는 섭취가 어려워, 아르기닌 함유량이 높은 아르기닌 영양제로 보충하는 것을 추천합니다.

아르기닌 영양제 섭취 시 주의사항

• 아르기닌 영양제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
• 만성 질병이 있는 분들은 먼저 전문의와 상담하세요.
• 섭취하기 전에 설명서를 꼭 읽어보세요.

결론

아르기닌은 인체에 핵심적인 역할을 하는 아미노산입니다. 다양한 효능을 가지고 있어 운동 전/후 섭취하여 근육발달과 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 만성피로증상 경험이 있거나, 아르기닌 섭취량이 부족할 경우 영양제를 통해 보충할 수 있습니다. 섭취하기 전에 꼭 의사와 상담해 보세요.

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